मुंबई, 16 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आज के दौर में हमारे स्क्रीन टाइम का कोई अंत नहीं है। ऐसी आदतें बाद में आंखों में थकान, सूखापन और खिंचाव का कारण बन सकती हैं। क्या अब आप अपनी आंखों को लेकर चिंतित हैं? कृपया आराम करें। चिंता करने की जरूरत नहीं है। सौभाग्य से, आंखों के लिए सरल व्यायाम हैं जिन्हें हम अपनी दृष्टि में सुधार करने और आंखों के तनाव को कम करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इन अभ्यासों में मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना शामिल है जो आंखों की गति और फोकस को नियंत्रित करते हैं, आंखों में रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और आंखों के क्षेत्र में तनाव कम करते हैं। उनमें से 5 को नीचे समझाया गया है:
पामिंग
पामिंग एक सरल व्यायाम है जो आपकी आंखों को आराम देने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए टेबल पर अपनी कोहनियों के सहारे आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। अपने हाथों को गर्म करने के लिए एक साथ रगड़ें, और फिर अपनी हथेलियों को अपनी आँखों पर रखें, अपनी उँगलियों को अपने माथे पर ओवरलैप करते हुए। अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें, जिससे आपकी आंखें आराम और आराम कर सकें।
पलक झपकाना
झपकने से आपकी आँखों में चिकनाई बनी रहती है और सूखापन कम होता है। जब आप किसी स्क्रीन को देखते हैं या लंबे समय तक किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कम झपकाते हैं, जिससे आपकी आंखें शुष्क और तनावग्रस्त हो जाती हैं। अपनी आंखों को नम और चिकना बनाए रखने के लिए बस हर 20 मिनट में कुछ सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं।
आठ का आंकड़ा
यह व्यायाम आंखों के समन्वय और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अपने सामने लगभग 10 फीट की दूरी पर आठ की आकृति की कल्पना करें। फिर, अपनी आँखों से आठ की आकृति को पहले दक्षिणावर्त दिशा में और फिर वामावर्त दिशा में देखें। कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें, और फिर किसी अन्य वस्तु पर स्विच करें, जैसे कि पास की खिड़की या दरवाज़े का हैंडल, और व्यायाम को दोहराएं।
आई-फ्लेक्सिंग
आई फ्लेक्सिंग आंखों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करती है। अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें चौड़ा खोलें, जैसे कि आप हैरान हों। कुछ सेकंड के लिए इसे दोहराएं, और फिर अपनी आँखों को ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ, और तिरछे, अपने सिर को हिलाए बिना घुमाएँ।
निकट और दूर फोकसिंग
नियर एंड फार फोकसिंग एक ऐसा व्यायाम है जो आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बेहतर बनाने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पेन या पेंसिल को हाथ की लंबाई पर पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, अपना ध्यान दूरी में किसी वस्तु पर केंद्रित करें, जैसे कि कोई पेड़ या कोई इमारत। कुछ सेकंड के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें और फिर पेन या पेंसिल पर वापस जाएँ।
हालांकि, यदि आपको दृष्टि संबंधी कोई समस्या या आपकी आंखों में परेशानी महसूस होती है, तो नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। याद रखें, इलाज से बचाव हमेशा बेहतर होता है, और आज अपनी आंखों की देखभाल करने से भविष्य में दृष्टि संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।